Комплекс движений по Амосову

Свой комплекс Н.М. Амосов составил в 50-х годах, и с тех пор он почти не менялся (менялась в разное время только нагрузка). Комплекс направлен на поддержание в форме больного позвоночника и составов ног и рук. Николай Михайлович поначалу каждое из 10 упражнений выполнял в среднем по 10 раз (около 100 движений), но не смог избавиться от болей в позвоночнике. Тогда он решил увеличить нагрузку. Когда она постепенно достингла 1000 движений, спина болеть перестала. Привести в порядок все остальные системы организма помогли также бег, ходьба, ограничения в питании.

1. В постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху, чтобы колени доставали до лба.

2. Стоя, сгибаться вперед, чтобы коснуться пола пальцами или всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.

3. Вращательные движения руками в плечевых суставах с максимальным объемом.

4. Сгибания позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна – вниз до колена и ниже, другая – вверх до подмышки.

5. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед.

6. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди, и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.

7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.

8. Отжимание от пола.

9. Перегибание через табурет максимально вперед-назад с упором стоп за шкаф. Кивки головой.

10. Приседания, держась руками за спинку стула.

Каждое упражнение Н.М. Амосов в свое время делал в максимально быстром темпе и по 100 раз. Весь комплекс, состоящий из 1000 движений, занимал у него 25 минут. После гимнастики – бег и ходьба.

Активным людям Амосов нагрузки советует постепенно увеличивать. К примеру, выполнять не менее 1500 движений, причем 500 из них желательно с гантелями весом 5 килограммов. Плюс час быстрой ходьбы. Еще лучше бег на 2-3 километра.

Как известно, вызывает боль в пояснице не позвоночник, а воздействующие на него мышцы. Сгибатели бедра, которые крепятся к тазу и костям ног, поднимают ногу вверх, когда хочешь перешагнуть что-то или наступить. Обычно такие боли возникают у офисных работников, которые проводят большинство своего времени в кресле или у автомобилистов. Такие действия смещают таз вперед, что в итоге вызывает боль в пояснице. Лечение боли в пояснице должно комплексным и носить не только медицинский характер, но и психологический.

Сеансы мануальной терапии и остеопатии, массаж поясничного отдела позвоночника являются эффективными методами лечения позвоночника. Кроме этого, полезны занятия лечебной физкультурой, но только теми упражнениями, которые вам предложит доктор. Это важно, поскольку есть вероятность только усугубить проблемы, выполняя не те упражнения. Если боль в пояснице продолжается более трех месяцев, то становится жизненно важным, чтобы вы научились справляться с ней. Таким образом, вы сможете избежать постоянных циклов бессонницы, бездеятельности, раздражительности, депрессии и увеличивающейся боли.